なり始めに有効なストレッチ
炎症症状がある期間(2、3日)は、前回のコラムの通り基本的には運動療法は行いませんが、唯一試す価値のある運動があります。
まず、仰向けになり、両膝を立てた状態から片足を外側に開いていきます。同時にその股関節の前面にある筋肉を圧迫して、股関節の前面で緊張を強めている筋肉をほぐしていきます。
これは伸展型腰痛と呼ばれる症状で腸腰筋の緊張をともなっている場合に有効で、腸腰筋を緩めることで痛みがかなり軽くなる場合があります。
圧迫している筋肉が多少痛くても、強く圧迫しながら徐々に動かすのがポイントです。最初は動かすのが怖いかもしれませんが、少しずつ、１日数回行いその効果を確認するとよいでしょう。